¿Qué tipo de ejercicio es el más adecuado durante 20 años, 40 y 60 años, a diferentes edades？
Aviso de copyright: Este artículo se publica por primera vez deSalud del dragón delgadoLos héroes muertos de la obesidad en China, he confiado a los «Cavaliers de derechos de los derechos» para llevar a cabo operaciones de protección de derechos para mi artículo.
Declaración exenta: El siguiente texto, no haga ninguna sugerencia médica, solo comparta información, hágalo bajo la guía de profesionales.
Por favor reenvíelo a su círculo de amigos a voluntadSi necesitasReimpresiónPóngase en contacto con los antecedentes.
Editar número de palabras en este artículo3958Personaje, Tiempo de lectura estimado,8minuto.
DeportesHay muchos beneficios:
Entrenamiento de energía, pérdida de grasaAumento muscular,tenerMovimiento de oxígeno, mejoraCorazón y pulmónEsencia
Sin embargo, lo mágico es que el gimnasio siempre ha sido el mismo grupo de personas.
En China, parece que es solo un hombre muscular grande que entrenó para la fuerza, un entrenador de fitness.
De hecho, todos saben que a cierta edad, se necesita entrenamiento de fuerza, y los músculos deben mantenerse.
Si no tiene hábito de hacer ejercicio, es probable quePérdida muscularEs posible que ni siquiera pueda actuar correctamente.
Hay dos extremos ahora:
Algunas personas tienen una aptitud excesiva, lo que hace que sus corazones sean insoportables.
Algunas personas nunca fitness, lo que lleva a la pérdida muscular.
Cada grupo de edad, métodos de ejercicio y ejercicio adecuados son diferentes.
Hoy, hablemos sobre qué edades son adecuadas para qué ejercicio.↓
Diferentes edades deben ajustar diferentes métodos de ejercicio y ejercicio.
Sin embargo, hay excepciones, como algunos dioses de la aptitud física, que siempre se han adherido al hábito de la aptitud física, y siempre mantuvieron la suya y soportar el camino de ejercicio.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es adecuado para diferentes edades?
→ Adolescente
En la infancia, el ejercicio se puede promoverCrecimiento y desarrollo óseo, Mejore la autoconfianza y mejore el sueño.
Se recomienda que los niños pequeños hagan más ejercicio al aire libre.Aproximadamente una horaEsencia
Sin embargo, la presión de estudio actual de los niños es pesada, la cantidad de ejercicio es seriamente insuficiente y muchas clases de educación física han sido ocupadas por los cursos principales.
Durante los jóvenes, debido a los fuertes efectos académicos y de desarrollo, los hábitos de ejercicio a menudo disminuyeron constantemente, especialmentechicaEsencia
actividad de grupoAyuda a los niños a mantener buenas relaciones interpersonales.
→ 20 años, qué deporte es adecuado
A los 20 años es el mejor período de condición física, como el sol a las ocho o nueve en punto.
Estás en tus 20 años, eres absolutamenteCimaEl tiempo de respuesta más alto, el volumen máximo de oxígeno (el cuerpo puede bombear oxígeno a la velocidad máxima del músculo) el más alto.
Esto significa que cada vez que respira el oxígeno, puede ingresar a los músculos en la mayor medida sin un esfuerzo especial, muchos atletas están a principios de los años 20.
A esta edad, puede hacer cualquier ejercicio para desafiar sus límites.
Sin embargo, después del valor máximo, el volumen máximo de oxígeno disminuye hasta un 1%cada año, y el tiempo de respuesta disminuye cada año.
¿Hay alguna forma de detener este declive?También podemos ver que algunos atletas aún pueden tener un buen resultado después de los 30 o incluso 40 años.El ejercicio físico puede ralentizar este decliveEsencia
Aumento en este grupo de edadEntrenamiento muscularPara establecer la calidad del músculo magro y la densidad ósea, se puede mantener en los años siguientes, y es mejor si el efecto de ejercicio es efectivo.
Sin embargo, también debe tenerse en cuenta que no debe usarlo sin escrúpulos porque es joven.
→ ¿Para qué ejercicio es adecuado en sus 30 años?
Los 30 son un período especial.Para la mayoria de la gente,Las familias se han establecido en sus 30 años, y sus carreras también han entrado en un período creciente.
Muchas personas tienen un peligro oculto en esta etapa, comoFumar, beberCausar enfermedad cardiovascular,Hígado grasoLas mujeres también pueden tener enfermedades posparto, como fugas y lactancia materna debido a la producción.
Por lo tanto, durante este período, es necesario desarrollar buenos hábitos de vida y aumentar el entrenamiento de fuerza necesario para ralentizar la recesión física normal y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Especialmente muchas personas se dedican aSedentarioPara el trabajo, preste atención a mantener una buena postura y activo durante un tiempo para romper la sesión a largo plazo y moverse tanto como sea posible cada media hora.
La forma de ejercicio más adecuada esEntrenamiento intermitente de alta intensidadEl brote de esta actividad de alta intensidad puede hacer que la frecuencia cardíaca alcance el 80%de la frecuencia cardíaca máxima, como sprinting y ciclismo.
En los últimos años, la capacitación intermitente de alta resistencia es particularmente popular en los últimos años. (HIIT), puede lograr rápidamente buenos resultados en poco tiempo.
La razón detrás de esto es fácil de entender: el ejercicio HIIT generalmente solo dura 15 minutos a 20 minutos.
Para las mujeres, especialmente las mujeres, especialmente después del parto, es necesario realizar movimientos basales del piso, también conocidos comoMovimiento de KigerEsencia
Tal vez haya escuchado que ayuda a mejorar la función del músculo de la cuenca y prevenir la incontinencia urinaria del parto.
→ ¿Para qué tipo de ejercicio es adecuado en sus 40?
Muchas personas comenzaron a aumentar de peso cuando muchas personas tenían 40 años:
Por un lado, la edad es causadaDeclive metabólicoSi la dieta no está controlada, es fácil aumentar de peso.
Puede ser mujerEl nivel de estrógeno disminuyeEn los años 40, la mayoría de la gente se detiene y hace ejercicio.
Las mujeres mayores pueden no tener ningún deseo de hacer ejercicio.
Para los hombres,TestosteronaEl nivel disminuye gradualmente.A la edad de 45 años, comenzó a disminuir a aproximadamente un 1%por año.
La testosterona es una hormona sexual, pero hay muchas otras funciones importantes, como mantener la fuerza muscular y ósea, el nivel emocional y la calidad del sueño.
El grupo de edad más adecuado esResistencia, También conocido comoEl entrenamiento de energía puede ayudar a la quema eficienteCaliba, prevenir el exceso de acumulación de grasa y prevenir la pérdida muscular.
10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar el peso de peso en 1,4 kg, la tasa metabólica de interés estático aumenta en un 7%y el peso de la grasa disminuye en 1,8 kg.
El entrenamiento de fuerza a largo plazo puede reducir la pérdida muscular en un 3%a 8%.
→ Cuando tienes entre 50 y 60 años, qué deportes son adecuados
Si es joven cuando es joven, mantiene un buen hábito dietético, por ejemplo: menos fumar, beber, no comer en exceso, no comer muchos carbohidratos refinados, insistiendo en el ejercicio, generalmente no hay enfermedad crónica.
Sin embargo, si no presta atención antes, a esta edad,Dolor de espalda, dolor en las articulacionesPuede aparecer de repente y puede aparecercrónicoPor ejemplo, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
Para las mujeres, el estrógeno del estrógeno de las mujeres disminuye y sufrecardiopatíaEl riesgo aumentará.
Muchas personas pueden tener síntomas de enfermedades crónicas o dolor.Entrenamiento de fuerzaSolo, se recomienda hacerloEjercicio de caminata rápidaEsencia
También puede probar diferentes entrenamientos aeróbicos.Por ejemploNatación, baile, tai chi, espada de tai chiEs muy adecuado para el equilibrio y la relajación.
→ 70 años y más
La importancia de los ancianos en la edad de 70 años o más no es aumentar ninguna función muscular o cardiopulmonar.
PeroEvitar la debilidad y la caídaY mejorar la capacidad cognitiva.
Si hay personas mayores en la familia, hay enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer, accidente cerebrovascular o mala salud.
Lo menos que no debe omitirse es poco atractivo, la fuerza y la aptitud física disminuirán rápidamente, acostado sin moverse, y degradará aún más la capacidad cognitiva de los ancianos, y es difícil volver al nivel anterior.
Puedes hacer un ejercicio simple, comocaminar, Danza de intervances, y comunicando más, chatando o tocando Mahjong, lo que ayuda a mantener la capacidad cognitiva.
A veces seguimos al Blogger de Fitness o al entrenamiento de video fitness.
El diseño de genes y el diseño fisiológico de todos determinaForma del cuerpoLas diferentes formas del cuerpo tienen diferentes reacciones a ciertas acciones de aptitud física.
→ Clasificación de tipo de cuerpo de diferentes personas
Diferente clasificación de tipo de cuerpo se divide aproximadamente en tres tipos:Entrada, embrión embrionario y exterior medioEsencia
EndhoyPor lo general, hay una estructura ósea más grande, caderas más anchas, hombros más estrechos y más como figuras en forma de pera.
Embrión medioA menudo tiene músculos naturales y figuras deportivas;
Sin embargo, muchas personas juzgarán mal su clasificación de tipo de cuerpo, especialmente si el tipo de embrión exterior es suave, a menudo juzgará erróneamente que son embriones internos.
→ Métodos adecuados para diferentes tipos de cuerpo
En la mayoría de los casos, la forma del cuerpo está dentro de un rango, lo que significa que puede haber una forma de cuerpo dominante, pero también tiene algunas características de otra forma del cuerpo.
¿Y si eresEmbrión exteriorDebido a que las extremidades son relativamente delgadas, no hay necesidad de demasiado ejercicio aeróbico.Si hace demasiado, el nivel de cortisol puede aumentar, y el cuerpo almacenará grasa abdominal.
Lo que el embrión exterior realmente necesita es pasarEntrenamiento de fuerzaPara aumentar la calidad y la fuerza muscular, y prevenir el daño por uso excesivo y los problemas crónicos comunes, como el dolor de espalda y la osteoporosis.
Las fibras musculares lentas de tipo embrión medio tienen menos fibras musculares lentas y un bajo nivel de resistencia, por lo que es más adecuado para el ejercicio, como sprinting.Evite el ejercicio aeróbico de alta resistencia, puede elegirEjercicio aeróbico sobre intensidadEsencia
El tipo de endexia es particularmente sensible al aislamiento, que es ejercer un músculo a la vez.Por lo tanto, el embrión interno es adecuado para un ejercicio dirigido de un cierto grupo muscular o muscular.
Para los deportes, hay dos extremos en la sociedad moderna,Excesivo y falta.
Muchos jóvenes tienen una figura inexplicable y enfrentan ansiedad debido a la influencia de las redes sociales, por lo que comienzan a trabajar duro, inclusoAptitud excesivaEsencia
Sin embargo, la mayoría de las personas son ejercicios insuficientes, y algunas personas, incluso en absoluto, no son buenas.
Si te encuentrasFuerza físicaNecesito hacer ejercicio;
Si te encuentrasComenzó a hacer una bendiciónNecesito hacer ejercicio;
Si te encuentrasDisminución de la energíaEs necesario hacer ejercicio.
Cuando eres joven, si te gustan los deportes, tienes suerte.
Age mayor, si te gustan los deportes, estarás sano.
A medida que envejecemos, necesitamos cambiar constantemente el método de ejercicio, y el ejercicio debe evitar los riesgos.Elija un ejercicio seguro.
